近来寒潮陆续自北而南，带来降温的同时，也再一次加剧了自然中阳衰阴盛的趋势，正如《律志》所载：“北方，阴也，伏也，阳伏于下，于时为冬。”。
冬季养生以“藏养”为主。先说说“藏”，这里的藏指的是藏精气，匿体阳。而人精气所在自然与睡眠密不可分，是故睡眠足而精气旺，睡眠寡而精气衰。因此冬季之藏第一步便讲究“早卧晚起”，以保全精气充沛。
其次“养”，这里的养全写为“养护”，主要分为“护肾脏”和“养脾胃”，在古人看来，冬季三月也是肾之三月，因此为了在冬季护好肾脏，古人甚至会在早上默念肾神的名字，并每晚睡前碰齿三十六下以求肾康，《云笈七签》：“冬月夜卧，叩齿三十六通，呼肾神名以安肾脏，晨起亦然。”
至于“养脾胃”，古人也多在吃食上下功夫，众所周知，寒气多带阴邪之能，此种阴邪最伤阳气，而人体却恰恰需要以温补来寒气，加之冬至又是秋燥季节朝寒燥季节转化的过程，相信彼时小伙伴夜里或晨起都有过被“渴醒”的情况，故而此时饮食因讲究“滋阴潜阳”。
过冬饮食有讲究
古人相信“药补不如食补，食补不如汤补。”为此饭前喝暖汤便是最好的养护手段，而合适冬季烹汤煮暖的食材多为：“牛羊肉、鸭肉、河鱼、兔肉”为主，期间切忌不要自作聪明在汤内添加“肝肺肾”等物。
如《金匮要略》所云：“冬三月，勿食猪羊等肾。”当然除了肉食外，适合冬季的菜汤还有：“白菜、红白萝卜、洋葱、山药”等，且其中以白菜和白萝卜为最佳，一来小雪以后，此时萝卜白菜受寒紧缩，滋味相较春夏秋三季更加甜美。二来多食萝卜白菜不伤脾，反而还可冬季燥气。
除汤品之外，冬季早晨适当饮酒也是为古人之所推崇的，诸如《千金方》所云：“冬三月宜服药酒一二盅，立春则止。终身常尔，百病不生。”但至于喝什么酒，《纂要》有云：“（冬季）以钟乳酒方为宜，服之补骨髓，益力气，逐寒湿。”这个“钟乳酒”的做法如下：
取地*八两、巨胜子一升，先将二者搞烂，然后加入少许桂心、防风、钟乳粉、甘草汤，最后添入牛乳与酒同泡五日便可服用，古人认为钟乳酒要从农历十月初一始服，直到立春方才不饮。
当然如果你没空弄一瓶古法钟乳酒，那么也可以在家试试晨起喝一小杯暖的枸杞酒或*酒来滋养自己的身体。
说完了冬季所适吃和该喝的，接下来让我们看看冬季都不能吃些什么，中医养生认为食物之中那些质地黏硬、生冷的食物多带阴寒之质，故而冬季吃这类食物容易使脾胃损伤，且食物一旦过寒，则容易刺激脾胃上密集且脆弱的血管。
进而使脾胃上的供血出现不畅的情况，而一旦最需要血液的脾脏不再流畅，那么其他脏腑也会受到影响，最终导致人一天下来毫无精神的情况。
且除了生冷黏硬的食物外，我们也不能在冬季多吃过热的食物，一旦过热的食物进入肠胃，那么便容易引发体内的积热而使潜症爆发。
如《冬季摄生消息论》：“高年骨肉疏薄，易于感动，多生外疾，不可早出，以犯霜威...切忌房事，不可多食炙、肉面、馄饨之类。”
因此，冬季的饮食宜追求温热松软。而像田螺、海带、螃蟹、鸭血、文蛤、胡椒花椒、韭菜、猪肾这类不适于冬季的食物便更应不吃。
《千金方》：十月（农历）勿食椒，伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜（被冷冻过的菜），令人面上无光。勿食獐肉，动气。”
如果脾胃本身就不好，可以试试这款专门针对脾胃不好，养胃的糕点八珍糕。
这个是明代御医陈实功为了当时肠胃薄弱，消化不良的皇子研制的。陈实功活了81岁，在那个时代属于高寿者，其秘诀，便是注重养脾胃。他认为脾胃功能直接影响人体正气盛衰，脾胃强则气血壮，脾胃弱则气血弱。所以无论，还是幼儿，均需重视脾胃的调养。
到了清代，八珍糕也在宫廷中流传，以乾隆皇帝为首，掀起了食糕热潮，慈禧太后更是食用此糕到晚年用于保养脾胃。
《汤头歌诀》中也曾写道：“八珍糕与小儿宜，参术苓陈豆薏依。怀药芡莲糯粳米，健脾益胃又何疑。”
因此，这个方子也被人们保留了下来，作为养胃的好物，所以八珍糕的升级版，茯糕也就诞生了，专门为脾胃不好的人研制，而且是独立包装，方便携带，走到哪吃到哪！
将山药、糯米、茯苓、薏苡仁等健脾养胃的食材浓缩在一块糕里，每天吃两块，香甜软糯，清甜不腻人，细细咀嚼能吃到食材颗粒，这几种食材都是健脾养胃界的扛把子。
芡实：健脾祛湿，能把体内的水湿排出去，帮助脾胃运化。
莲子：补益脾胃，祛湿的同时能养心安神，如果情绪一直不好，莲子必不可少。
白扁豆：被称为脾之谷，不仅能祛湿，还特别适合脾胃虚弱的人。
山药：健脾补气，对肺也不错，肺能调理水的通道，脾运化水，所以湿气重如果能调理肺，也可以快速把湿化掉。
茯苓和薏米一定要有，它们一升一降，会让体内的气运作起来，茯苓能帮助脾清除水湿，加强运化能力，薏苡仁又是利水祛湿的，往下走。
山楂：健胃消食，有了它，哪怕有积食也不怕，还能行气化瘀。
再配合养胃的糯米，补脾益肺，补元气，像本就体质虚弱的人再适合不过。小小一块，浓缩了多种食材精华！经过12道工艺，采用破壁技术打磨，保留原本食材的营养，再进行低温烘焙，手工制作，才能做成一颗颗营养和口感双重满分的茯渭糕！
冬季不可乱运动
关于冬季的运动讲究上，古人其实也早有备注，如孙思邈曾说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”一来药王认为冬季早晚温差过大，室外活动必然出汗，而汗液一出全身毛孔必然打开，进而一旦运动停止便会给外邪以可乘之机，且早晚多霜凝之势，过寒的气息一旦把人冻坏了也是得不偿失的。
因此冬季相比较于户外运动，其实户内运动更适，所谓“动则生阳”，既然想通过运动来增加机体抵抗力，那么在室内进行跳绳、跳舞、体操、瑜伽等运动其实也是很好的选择，并且冬季养生也忌久坐不动，过分的安静会助生寒冷，使身体受创。
过冬起居得注意
最后在起居方面，古人认为，小雪以后，正常作息应保持“早睡晚起”的习惯，除了“早睡晚起”可以带来更多的精力外，还可以让我们避开早晚霜气的侵蚀，且在“阳伏阴起”的冬季熬夜是最伤阳气的事情。
再者人体的自我修复大多在凌晨3点前进行，故而无论在哪里都能看到23点~3点这段时间，睡眠尤其重要，等过了，补再长的时间，都难以弥补熬夜带来的损失。
因长期熬夜导致身体素质下降乃至猝死的事件时有发生，从杰出设计师到知名歌手，这样的案例比比皆是，他们的共同点就是长期不规律的作息时间，熬夜加班。
不光是这些有名望的工作者，熬夜伤身对于众人来说，危害都是同等的，我们经常听到某某程序员加班熬夜，年轻教师长期工作到凌晨猝死，近年来，这些熬夜猝死的案例被媒体频繁报道，大家在扼腕叹息的同时，也对熬夜的危害提高了警惕。
年轻时候，熬个夜通个宵，第二天还能精神满满，如今上了年纪，别说是通宵，即使熬到凌晨2~3点，后面一个星期都缓不过来。心砰砰直跳，头晕眼花站不稳，思维变得特别迟缓，这都是熬夜带给我们的“副作用”。
尤其是到了秋冬季，晚睡熬夜对于身体的危害相较于春夏更大！天气寒冷，我们的血压不稳定，血遇寒而凝，就容易气血流动迟缓，诱发瘀堵。尤其是在高强度工作之下，精神和体力消耗都非常大，再加上不注意饮食，频繁熬夜，那身体就更吃不消了。
身边经常有朋友说，你看那谁，年纪比我大那么多，但皮肤比我还好，你说她怎么保养的啊？所谓美容觉美容觉，想要年轻皮肤好，早睡准没错。我们女性朋友若是不想过早就有痘痘、眼袋、皱纹，就别再毁容熬夜了！
不然人家的40岁像30岁，你的20岁像30岁。虽然化妆能暂时掩盖住，但卸妆之后却看着比谁都老。
而且我们身边有程序员朋友的都知道，他们十个里有九个都有秃头困扰，这和经常熬夜脱不开关系。像是我们经常遇到的突然间耳鸣、眼花，就要自查下是不是最近熬夜太多了。
如果有以下几点，一定要对睡眠引起重视。
1.白天频繁打瞌睡，注意力不集中，容易忘事儿，精神恍惚；
2.躺翻来覆去，需要很久才能睡着，而且睡眠很浅，容易惊醒；
3.经常半夜醒来，就睡不着了；
4.梦多，起床后身心俱疲；
5.心慌，脾气暴躁难以控制，掉头发，皮肤差。
如何睡得更安稳
有一部分人是因为想熬夜，不舍得睡觉，觉得晚上的时间更为安静珍贵，而让他们早睡也是可以睡着的，这部分人只能奉劝早点睡觉，对身体健康负责。
还有一部分人，被迫熬夜，要么是加班工作，即使再困也睡不了，另一部分，是早早躺在床上也翻来覆去睡不着，无论是青年人还是中老年都有这种情况。
补觉
对于加班熬夜的工作者，若是想要补眠，我们可以选择在中午11点~13点，这时是天地阴阳转换的时候，这个时间睡半小时，可以让我们身体的气血平稳度过这个转换期，堪比其他时间睡半天。
再者要注意的，便是即使熬到三四点，也要保证九点前起床，吃上一顿早餐，让我们胃里有食物，最好吃些清淡的。如果起来后觉得疲惫不堪，可以用手梳一梳我们的头部，帮助我们放松，驱散疲惫，让头部气血更充盈。
像是上了年纪，入睡困难，睡得特别浅，闭上眼睛脑袋里就跟放电影一样，都是陈芝麻烂谷子的事儿，越想越清醒，就要好好注意，调养睡眠了。
如果你不可能在21点入睡，我们也尽量比夏天多睡一个小时，晚上10点半或是更早入眠，跟随天地，收敛气机，藏精补精，养足气血。同时，努力在优秀的睡眠时间段里，提高睡眠质量，让每一分钟更高效。
如果你早早上床，但是入睡慢，或是睡眠比较浅，半夜很容易醒来，又或是经常做梦，像是演电影一样，翻来覆去，第二天早上就像是没睡……如果你不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来。
所以，想要睡好，就要养好我们的肝。把床给神搭建好，我们的神才会乖乖来附。
因此，要多吃养血滋阴的食物，也就是帮你把神*睡眠的「床榻」铺展的厚实安稳一些，这样才能安神好睡，让深睡眠增加。
比如，桑葚、枸杞、当归、桂圆、酸枣、葡萄干等等，都是非常好的滋养肝血的东西。
汉代大医家张仲景经常用酸枣仁汤调理虚劳虚烦不得眠，我们也在酸枣仁汤的基础上进行加减改动，做了酸枣仁膏，让安神助眠效果依旧，很多人喝了睡到醒不来，也是因为平日亏欠的身体的睡眠太多。
它是由酸枣仁、桂圆、百合、莲子、*精、桑葚、茯苓、红枣、麦芽糖、蜂蜜组成组成的。
用酸枣仁养肝、宁心安神，还配上养阴润肺，清心安神的百合；
养心安神、健脾益肾的莲子；帮你清心火；再以祛湿健脾、宁心安神的茯苓；
补心安神，养血益脾的桂圆和大枣；帮你补益心脾；
滋阴、补血的桑葚；帮你补肝肾、补气血，又可以弥补熬夜对气血的亏损。
之前小伙伴觉得比较甜，我们做了减糖版，熬得比以前更浓稠，也就是每一勺的密度变大，有效成分更多了。
如果汤汤水水喝不下口，也可以泡脚。大名鼎鼎的温胆汤足浴粉，跟秋季特别配。罗大伦老师也建议痰湿重的人多用温胆汤泡脚。
另外，温胆汤对于秋季肝胆经不通引起的头晕头痛、心烦、睡眠不好、胸闷、口苦、恶心呕吐也有很好的效果。不仅改善上热下寒，还能化痰湿，提振阳气。
早在唐代孙思邈的《备急千金要方》，就有了温胆汤的记载，可谓是调畅气机、祛湿化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳实、陈皮、生姜、甘草组成，是调和肝胆、脾胃的常用方子，可以通降胃气，疏肝解郁，温阳行气，祛湿化痰，调畅全身气机。
原本这个用来喝的方剂，后来被医家调整成足浴包。对于脾虚有湿的人来说，脾胃的吸收能力还不如脚底的经络吸收的好，吃东西不如泡脚，让脚底的经络，把古方中的有效成分吃下去。没有了吃汤药的那种痛苦，还成为睡前最放松的一种享受。
①泡脚周期
一开始最好连续泡10-14天；后续可每周泡2-4次，或每个月在感觉症状明显的时候连续泡7-14天。
②泡脚方法
首选：煮上10分钟，然后放到40℃，让有效成分释放更多。
懒人：直接丢进热水里多泡泡也是可以的。
节省的人：一包两泡，第一天热水泡，泡完捞出来放冰箱里，第二天再用煮，让两天都有足量的有效成分释放，雨露均沾每一天。
稍有体寒：痰湿质有些是寒湿（比别人怕冷，吃凉拉肚子），在泡脚的时候，加几片姜一起煮。湿热质直接煮泡就好。月经期：经期量少的可以继续泡，量多的就暂停一下，避免血崩。
莎士比亚说过，世界上睡眠是最不需要花钱而又特别值得我们享受的事儿，只不过这件事儿都被我们忽视了，你所熬每一个夜，身体都会记住，总有一天，会让你加倍补偿，在这个几乎人人都觉得熬夜无所谓的年代，我们应该重返古人的经典中，用宁静抽离的心态看一看，睡眠充足，作息规律真的是保持健康永远的法宝。