提到减肥，人们想到的就是忍饥挨饿
其实，减肥也可以吃的很满足
健康的减肥餐，不是你头脑中想象的
只吃点水煮蔬菜，水果而已
我想说，那不是减肥的正确打卡方式！
减肥餐是可以营养与幸福感并存的~
不会做，怎么办？
跟着学就好~
猪肝菠菜杂粮饭补血套餐减肥，是为了身体更加健康，而不仅仅是为了瘦；女性朋友特别容易贫血，所以无论是否减肥，每个月注意补血食材的摄入都很有必要~今天分享一款补血套餐；每个星期可以安排1-2次，我们要更好的爱自己哦~周末了，补铁食材走起；
本文作者：减脂营美食研发组郭惠芳；
这份午餐的食物构成：
主食：杂粮饭克（熟重）
蛋白质：豆干60克，猪肝40g（生重）
蔬菜：蒜苔克、胡萝卜50克、菠菜克（生重）
脂肪：油10g；
提供能量：约千卡
猪肝菠菜的制作：
1、将猪肝切片后加入少许料酒、淀粉、生抽腌制15分钟，备用。
2、将蒜苔切段、胡萝卜切丝、豆腐干切片，备用。菠菜洗干净后从中间切开，备用。
3、烧开热水，加入少许盐和一点儿食用油，将菠菜放入锅中焯烫30秒捞出放入盘中做底，加入少许生抽调味。
4、热锅凉油放入葱姜丝爆香后，放入猪肝爆炒1分钟，盛出放到菠菜上面即可。
蒜台炒豆干的制作：
炒锅热锅凉油放入葱丝炒出香味，之后放入蒜苔炒2分钟，再加入胡萝卜丝翻炒3分钟，觉的干可以稍放一点儿开水，最后放入豆干再炒1分钟左右，加入少许盐调味即可出锅。
小贴士：
杂粮饭的具体做法和如何备餐可点下此链接~减肥食谱：美味的香煎三文鱼套餐（kcal），孩子可同吃；
在减脂期间也要注意补血，尤其是女性朋友，更要每周摄入两次补血食物，猪肝是补血的首选食物，由于动物肝脏中胆固醇含量偏高，过多食用会增加心脑血管的风险，建议每次食用猪肝30~40克左右即可，另外含维生素C的食物可以促进铁进入身体后的吸收和利用，比如菠菜、青椒、彩椒之类的蔬菜，也可以吃点柑橘类的水果。本食谱也搭配了豆制来补充减脂期间所需要的蛋白质。不减肥也适用哦！
简单快手，营养均衡的减脂餐吃起来~让我们做您和孩子健康生活的领路人；
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