万茜，40岁，“疯批”冷艳、智慧型女神，漂亮得非常不俗气，喜欢！
我不知道多少人看过她“杀鱼杀人同步”的那部古装剧，但是最近她在《万里归途》中饰演了外交官宗大伟（张译饰演）的妻子，虽然是后方角色却一样得“惊心动魄”。
为什么？
女人怀胎10月临近生产期，丈夫瞒着她去执行任务，她知道后很生气，电话里大喊“宗大伟，你是不是有毛病啊？”然后每天提心吊胆得一个人把孩子生下来，委屈啊，日日积累，直到坐在月子里，终于联系上，爆发出来。
如果这是真实的，发生在现实生活中，估计很多孕妈会“难产”，长期的委屈压抑，很容易造成体内激素紊乱，血气堵塞，然后情绪再大波动，太危险！希望我们的日常生活中没有这么多的“大起大落”，平平淡淡更真，细水长流。
万茜本人也是年生下了一个女儿，差不多35岁，不在最佳生育年龄有些偏高了。现实生活中的她后来参加过一个采访，谈到了“一孕傻三年”的事情，就是发现月子里，以及出了月子，记忆力下降，无法一下子恢复到之前的工作水平，然后自己是怎么努力恢复过来的。
所以今天想和大家聊一聊“精神压力比较大的新妈妈在哺乳期如何补充脑营养？”的话题。
1、情绪控制很重要。
想想这是我们女人多么关键的一段时间，哪怕职业是从事“脑力劳动“的，哺乳期就是“享受”时光，享受好好吃饭好好睡觉，好好奶娃就行了，其他的全部“抛之脑后”。不然，可能饭吃不下去，或者吃下去营养补得多但是很有可能吸收不进去堵在身体里，还成了负担。
2、“一孕傻三年”大脑退化很重要的一个原因，也很有可能是营养不够。
1）镁。它参与多种酶的反应，对于我们的神经系统特别重要，公认可以缓解焦虑、缓解抑郁。富含镁的食物比如有：黑巧克力、牛油果、坚果、豆类、燕麦、三文鱼、香蕉和绿色蔬菜。
2）DHA，OMEGA-3里面的一种很重要的一种营养，对于大脑发育特别重要。富含DHA的食物比如有：三文鱼、金枪鱼、花生核桃、芝麻干果等。
3）胆碱。细胞之间信号传递特别需要它。富含胆碱的食物比如：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、猪肉、牛奶、大虾、西蓝花、豆子等。
4）锌。缺乏锌很容易导致你的神经功能退化，很容易诱发抑郁焦虑，记忆力减退。富含锌的食物比如有：蛤蜊、生蚝、玉米、牛羊肉等。
5）维生素B族，特别是B6、B12对于我们人体的代谢很重要，还是知名的甲基供体。富含维生素B族的食物比如有：葵花籽、坚果、毛豆、猪肝、鸡蛋等。
6）铁。大脑需要铁来生产神经传递的神经递质，也需要铁参与合成能量，维持海马体的记忆，传导细胞这些信号。富含铁的食物比如有：动物内脏、红肉等。
所以，大脑需要很多营养来维持记忆和思考，生育孩子已经消耗了我们很多。哺乳期的姐妹们，赶快从上面的食材中选择你喜欢的，安排进菜单里吧，祝你快乐轻松度过哺乳期！
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