女性在月经来潮期间，有乳房胀痛、下腹胀痛、易疲劳等症状，如果在生理期能注意饮食调理，可减少生理期的不适哦！
■富含钙质的食物
生理期问会因方子言收缩而造成经痛，钙质可以放松紧缩的肌肉，预防腹部的拄搐与疼病感。因此可以多吃一些豆类与鱼类，像鲑鱼、小鱼干、豆腐、*豆都是不错的选择。
★豆类食物含有丰富的蛋白质，适宜生理期间食用。
■蛋白质含量高的食物
生理期间会流失较多的蛋白质，应多补充一些含有丰富蛋白质的豆类食物。像豌豆、扁豆、四季豆、毛豆等等，不论是拌炒、煮汤或做成沙拉，味道都很不错，它们的蛋白质含量都很高。
■含铁量高的食物
生理期间，人体内的铁质会陷着经血流失。为了不影响正常的生理机能运作，应多补充--些富含铁质的食物。自然界的动植物虽然都含有铁质，不过还是以动物的铁质含量较多，人体利用率较高，具中又以动物的内脏、羊肉、牛肉、猪肉、色贝类的铁含昂最多。不过肉类含少量的雌激素，又是高脂肪食品，易使维生素与矿物质流失，所以生理期间补充铁质，还是以动物内脏类与鱼贝类的食物较佳。
■富含胶质的食物
蹄筋就是很不错的选择。蹄筋具有养血益气的作用，可以改善血虚、筋骨酸痛等不适症状。蹄饬的主要成分就足胶质，胶质有强化骨质的效果，所以生埋期间果腰酸肯痛，就多吃点蹄筋补补吧！
此外，改善经痛也口以吃如菠菜猪肝汤、清炖牛肉汤、药膳排骨、姜母鸭、当日生姜羊肉汤、红糖姜汤、黑糯米粥等食物，这些都具有一定的食疗作用。
伤如，红糖的矿物质含量丰富，可以帮助红血球万生，红糖也具有行血与缓解经痛的作用。姜的作用也很棒，口以促进血液循坏，并能够兴奋交感神经，常被中矢用来治疗经fr过多或是淤滞的问题，饮用红糖与生姜-起炖煮的姜汤，可以缓解经期腹部的疼痛感。
维生素C含最丰富的食物
维生素C有助于促达山液循环，还能帮助铁质的吸收，所以可以多吃一些官含维生素C的水吴蔬菜，例如火龙果、草莓、西红柿、苹果或西蓝花、青椒等等。
■全谷类食品
玉米、燕麦、黑麦、小麦、大麦、糙米都值得推荐，这类食物具有稳定血糖的作用，由于含有天然的糖分，也可以作为甜食的替代品。这类食物也含有不少白质、膳食纤维、B族维生素、维生素E与多种矿物质，京调的方式也很多。不习惯吃糙米的人，可以只小米粥、八宝粥代替，或以燕麦粥当早餐，也都很不错。
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生理期前后可多食用的食物
在月经来滚前，可以泡一些花草茶来喝，如攻瑰花、佛手片、合欢花、紫苏斗，这些都能减少生理期间的不舒适感，也可利用当归、枸杞、百合、*芪等中药来调理经前综合征。
女性生理斯过后可食月补血食品，如葡萄二、蔓越莓或有壳的坚果类食物。
要特别注意的是，生理期间，因为流失了铁质与蛋白质，因此要特别注意营养，不宜刻意减少摄取商热量的食物，以免营养不良。