怀胎十月，一朝分娩，新妈妈元气大伤，身体需要一段时间的休养才能恢复。月子里是调养的关键阶段，妈妈除了要排恶露、收缩子宫以外，还要为宝宝提供充足的乳汁，因此在饮食上一定要科学安排。那么月子怎么吃才健康又营养呢？下面列出了28天月子餐详细食谱，如果你自己或是身边的亲人朋友需要，就动动你的手指分享转发吧。
宝妈月子期间的饮食要尽量清淡，过于油腻和高蛋白的食物，会给宝妈虚弱的肠胃造成极大负担，特别是产后第一周，是宝妈身体恢复的关键期。
产后第一周
第1天
早餐：红糖小米粥水煮蛋白灼生菜
午餐：番茄鸡蛋汤面清炒圆白菜
晚餐：小馄饨西芹炒肉丝
点心：苹果羮
第2天
早餐：红枣小米粥小花卷芝麻拌紫橄榄
午餐：紫菜蛋花汤
晚餐：清炒莴笋丝西葫芦炒鸡胸肉
点心：玉米汁橙子露
第3天
早餐：陈皮肉沫粥香菇菜包水煮荷包蛋
午餐：胡萝卜炒肉丝南瓜百合蒸排骨菠菜猪肝汤
晚餐：香肠荷兰豆蒜茸菜心白菜肉丝汤
点心：鸡蓉小米粥葡萄果盘
第4天
早餐：银丝卷鱼片粥芝麻拌蔬菜
午餐：西兰花炒虾仁瑶柱蒸鸡蛋鲜菇肉片汤
晚餐：土豆肉丝清炒油麦菜丝瓜肉片汤
点心：醪糟鸡蛋紫米粥
第5天
早餐：*花鸡蛋面白灼时蔬
午餐：清蒸鲈鱼西芹百合炒肉丝菠菜猪肝汤
晚餐：龙口粉丝鲜虾油菜扒香菇花生莲藕红枣汤
点心：黑米枸杞羹红枣银耳莲子汤
第6天
早餐：红豆红枣小米粥鸡肉沙拉
午餐：芦笋炒肉丝拌秋葵蛤蜊豆腐汤
晚餐：芹菜牛肉丝手撕包菜珍珠三鲜汤
点心：甜酒酿蛋水果羹
第7天
早餐：南瓜红枣粥胡萝卜丝拌*瓜丝
午餐：酿娃娃菜卷圆白菜炒木耳牛肉沫豆腐羹
晚餐：珍珠丸子清炒番薯叶鱼丸苋菜汤
点心：红枣糯米粥桂圆露
产后7天以后，产妇消化正常，可以进补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。产后第二周产妇的饮食应分别以“排、调、补、养”为核心。
产后第二周
第8天
早餐：南瓜馒头牛奶白灼时蔬太阳蛋
午餐：香煎带鱼蒜茸西兰花萝卜鲫鱼汤
晚餐：甜椒炒牛肉清炒皇帝菜干贝冬瓜汤
点心：心太软苹果羮
第9天
早餐：红枣板栗粥芝麻拌时蔬胡麻油蛋饼
午餐：蛤蜊肉末蒸蛋芹菜牛肉丝香菇炖鸡汤
晚餐：红烧豆腐酿冬菇泥鳅红枣汤
点心：桂圆蜜枣炖木瓜薏香豆浆
第10天
早餐：虾仁馄饨蒸蛋羹葱油莴笋丝
午餐：彩椒炒鲜鱿榄菜四季豆莲藕乌鸡汤
晚餐：孔雀开屏山药炒木耳墨鱼猪肚汤
点心：酒酿蛋花汤香蕉牛奶
第11天
早餐：菠菜粥奶油小馒头芝麻拌时蔬
午餐：番茄炖牛腩桂花莲藕花生*豆猪脚汤
晚餐：莴笋鸡蛋虾仁油渣炒芥兰茶树菇炖鸡汤
点心：香蕉牛奶心太软
第12天
早餐：南瓜饼花生红枣小米粥胡萝卜玉米汁
午餐：糖醋排骨荷兰豆杏鲍菇腐竹海鲜汤
晚餐：酱牛肉拌菠菜莲子鸡脚汤
点心：芝麻黑豆浆酒酿鸡蛋汤
第13天
早餐：*花菜瘦肉粥鸡汁土豆泥
午餐：青椒炒腰花淮山炒木耳红枣莲子乌鸡汤
晚餐：红烧鱼块清炒生菜虫草花瘦肉汤
点心：苹果奶昔蓝莓山药
第14天
早餐：小花卷桃仁粥西葫芦沙拉
午餐：彩椒炒猪心西葫芦炒鸡蛋山药排骨汤
晚餐：茭白炒肉丝鲮鱼麦菜鸭血豆腐汤
点心：美颜红豆汤芝麻豆浆砂糖橘
当产妇到第三周的时候，体内的消化系统基本上得到了恢复，这时在饮食上的重点就是要进行补充各种高蛋白的食物。所以，需饮食的重点是高蛋白食物的摄取。
产后第三周
第15天
早餐：红枣山药小米粥酸奶紫薯花卷
午餐：麻油鸡炒西兰花花生猪蹄汤
晚餐：酿豆腐香芹炒鸡杂胡萝卜玉米排骨汤
点心：木瓜雪蛤木瓜牛奶
第16天
早餐：果酱三明治鲜牛奶南瓜饼
午餐：冬菇蒸肉饼清炒豆苗莲藕排骨汤
晚餐：青瓜腰果虾仁水煮肉片枣花生牛筋汤
点心：竹荪红枣茶桂圆红豆沙
产后第4周
第17天
早餐：豆沙包芝麻山药糊菜心肉丝面
午餐：豌豆炒鸡丁烧茄子莲子薏米鸭汤
晚餐：木耳炒*花莴笋肉片乌鸡汤
点心：牛奶火龙果苹果羮
第18天
早餐：*豆芝麻粥奶油小馒头
午餐：胡萝卜烧牛肉鸡汁娃娃菜金针南瓜汤
晚餐：核桃松子爆鸡丁香油芹菜莲子猪心汤
点心：蔬菜沙拉酒酿蛋花汤
第19天
早餐：西红柿鸡蛋面片白灼时蔬
午餐：茄汁烧鳕鱼清炒西葫芦*豆芽炖猪排汤
晚餐：红烧鸡翅山药炒木耳木瓜鲈鱼汤
点心：杏仁核桃露火龙果羮
第20天
早餐：桂圆小米粥菠菜饼麻酱花卷
午餐：羊肝炒荠菜猪脚姜花生鸡爪汤
晚餐：莲藕花生炖猪尾什菌一品煲
点心：红豆汤花生豆奶橙子
第21天
早餐：魔芋面菜包豆腐花
午餐：红萝卜炖羊腩什锦西兰花芦笋鸡丝汤
晚餐：彩椒炒鸭肾清炒藕片鹌鹑蛋竹荪汤
点心：芝麻山药条冰糖五彩玉米粥
经过近三周的调理，产妇身体机能逐渐恢复，乳汁分泌量大，需要更丰富的营养。此阶段的饮食应该及时进补，以满足泌乳的需要，可以选择较为滋补的食物，合理搭配。
第22天
早餐：紫薯粥豆沙包水煮蛋花生拌菠菜
午餐：板栗*焖鸡香菇菜心清蒸鲈鱼
晚餐：枸杞炒猪心栗子*鳝煲虾皮豆腐汤
点心：玉米面发糕核桃仁牛奶羮
第23天
早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤蒸红薯核桃仁拌菜心
午餐：松鼠桂花鱼虾仁滑蛋*芪母鸡汤
晚餐：豆角烧荸荠炒土豆丝白萝卜蛏子汤
点心：薏香牛奶南瓜木薯丸子
第24天
早餐：葱油拌面小花卷奶香南瓜羹
午餐：西红柿炖牛腩蒜茸茼蒿玉米排骨汤
晚餐：水煮鱼片土豆烧肉冬瓜丸子粉丝汤
点心：草莓奶昔葡萄果盘
第25天
早餐：红豆薏仁粥面包水煮蛋糖拌水果碎
午餐：*豆海带烧排骨素炒生菜口蘑腰花汤
晚餐：冬菇烧鸡酱爆花菜鲜虾窝笋汤
点心：西米猕猴桃羹水果羹
第26天
早餐：鸡肝粥水煮蛋拌时蔬
午餐：酿苦瓜松仁玉米*酒鸡
晚餐：木瓜烧带鱼酿茄墩四物排骨汤
点心：荔枝红枣粥蔬菜豆皮卷
第27天
早餐：香煎太阳蛋核桃豆浆果酱面包
午餐：枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒*豆猪蹄汤
晚餐：葱爆羊肉香菇炒油菜桂圆乳鸽汤
点心：藕粉糊芒果酸奶
第28天
早餐：芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼时蔬
午餐：青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤
晚餐：木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤
点心：山药粥胡萝卜包
坐好月子，对新妈妈以后的身体有非常重要的影响，每一位新妈妈在月子期间一定要科学健康的饮食。