连续12天更新我的“减脂系列”，真没想到竟然能坚持下来，因为也收到伙伴们许多反馈信息，有跟着做跟着吃的，也有按照自己的饮食习惯作出适当调整的，林林总总，看到这样的反馈信息的同步，真的特别高兴。说明大家都越来越重视自己的健康，而不是靠一味节食来减肥减脂，随着夏天脚步越来越近，对身上多长的脂肪也越来越有信心消灭它们了。
一起来看看减脂第12天的一日三餐又是怎么安排的吧，坚定自己的信心还有乐观积极的心态，在减肥道路上走得更阳光健康，你需要这样的一日三餐哦！
减脂第12天早餐
南瓜羹、全麦藜麦贝果、牛奶炒滑蛋、芦笋、香肠、水果
用贝贝南瓜做的，贝贝南瓜个头小，晚上提前把南瓜削好皮切成块后，放入豆浆机里，选择米糊功能制作完成的。
喜欢贝贝南瓜，因为*澄澄的，看着特别有食欲。我比较喜欢浓稠一点口感的，像是米糊一样细腻，不用加糖就有淡淡的甜味和南瓜香味。
康沙新鲜贝贝南瓜沙漠老面香甜板栗味日本种苗5斤促销包邮热卖中淘宝￥39.8购买已下架全麦藜麦贝果面包，无油无糖，在减脂期间，如果你也喜欢吃面包，尽量挑选市售比较健康的全麦面包、贝果、碱水面包这一类的，因为热量会相对低一些，当然，如果你会自己做全麦面包更好。
鸡蛋加牛奶搅打均匀后，用小火烙熟，特别嫩滑。
减脂第12天午餐
紫米糙米饭、卤鸡腿、清炒丝瓜、枸杞叶猪肝汤
减脂期除了鸡胸肉，鸡腿也是不错的选择，但是还是要记住那个原则，尽量把鸡皮去掉，另外，用卤料（八角、香叶等）增加一些五香味，适量老抽上色，不用白水煮鸡腿那样看着没有食欲。
大鸡腿或者鸡翅根都可以，但是要注意分量，其实这2个鸡腿我也没吃完，只吃了1个半左右。卤鸡腿可以提前制作，卤煮入味更好吃哦。
减脂期的汤多以蔬菜汤为主，用猪肝煮汤，还能补充铁元素，女性朋友如果在减脂期期间碰上例假的那几天，就要适当给自己补充一些营养，猪肝就是很不错的补铁补血的食物来源。
枸杞叶还有清肝明目的作用，煮这个汤可以加点姜丝，去掉猪肝的腥味。
减脂第12天晚餐
紫米糙米饭、煎秋刀鱼、煮菠菜
前两天说过，秋刀鱼是很不错的高蛋白肉，而且性价比很高，鱼肉很紧实，平时多准备一些各种海鱼放冰箱或者如果能买到冷鲜的海鱼最好，适量盐，小火煎，出锅前在淋上少许蒸鱼豉油，咸鲜味足，鱼刺也不用担心。
后台有看到伙伴们晚餐只吃粗粮杂粮，缺少了蔬菜和肉类，其实还是要强调一下，吃得少不一定能瘦下去，一日三餐按照比例和计划来执行，你会发现减肥确实是要吃对了就能瘦
黑猫的厨房，美食专栏原创作者，图文原创，盗图必究！与你分享每日家常菜和一日三餐的细枝末节，认真生活，好好吃饭！