孕21周膳食设计
准奶妈妈在本周会发现自己异常能吃，很多以前不喜欢的食品现在反倒成了最喜欢的东西，因此，可以好利用这段时间，加强营养，增强体质，为将来产后响乳做准备。
这个时期，胎宝宝会大量吸收准妈妈体内所含铁质，为防治缺铁性贫血的发生，准妈妈应多吃富含铁的食物，如瘦肉、鸡蛋、含铁较多的蔬菜及谷类食品。有贫血症状的准妈妈，可在医生的指导下补充铁。
图片来源于互联网一日食谱举例
早餐；7:00-8:00五仁粳米粥1碗，奶汁烩生菜克。
加餐；10:00左右香蕉1根。
午餐；12:00-13:00米饭克，枸杞猪肝汤克，鸭血豆腐适量。
加餐；15:00左右酸奶克，花生1把。
晚餐；18:00~19:00虾片粥1碗，归参炖母鸡适量。
替换方案：早餐可以替换为豆浆1杯，奶油馒头1个。上午的加餐可以改为葡萄或者哈密瓜适量。午餐可以用炒时蔬、土豆炖牛肉来替代。晚餐可以改为五香牛肉克、西红柿蛋汤1碗、米饭克或者玉米面发糕适量。
图片来源于互联网枸杞猪肝汤
食谱材料：枸杞子15克，猪肝50克，高汤适量。
调料：盐、味精各适量。
制作方法：1.猪肝洗净切块，稍微煸炒下备用，枸杞子洗净。2.锅置火上，放入适量高汤，然后放入猪肝、枸杞子、盐、煮至猪肝熟透，加味精调味即可。
图片来源于互联网归参炖母鸡
食谱材料：当归50克，*参30克，母鸡1只。
调料：葱、姜、料酒、盐各适量。
制作方法：将当归、*参放入鸡腹，用牙签固定，放入砂锅中，加葱、姜、料酒、盐、清水，炖烂即可。
动物肝脏与鸡肉中均含有高蛋白与脂肪，动物肝脏中的含有的铁质，是准妈妈补铁补血必不可少的佳品。