北京看白癜风哪家医院效果好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/大家有没有觉得，制作美食能使人身心愉悦但是前提是简单快手。
每天带娃很忙了，还要准备一日三餐，是不是感觉很麻烦
我都替你们搭配好啦，别纠结了~
一日三餐营业啦！今天的每一道菜看起来都让人食欲满满！
而且都是一些家常菜，做起来简单又美味，大家快来抄作业。
食材明细1准备食材
蔬菜：西红柿、*瓜、土豆、胡萝卜、洋葱、油菜、
肉蛋：肥牛卷、鸡蛋、有机鱼肠、虾
主食：米饭、猴头菇红枣细面
辅助食材：奶酪
tips：上面的蔬菜类和肉类都可以根据自己家的冰箱的存货进行替换。2宝宝调味
黑芝麻牡蛎粉、有机酱油、番茄酱、芝麻酱
大人调味
盐、有机酱油、辣酱。
tips：这三道餐食，大人也是都可以吃的。早餐如果嫌没有味道，大人吃的时候，可以抹点辣酱。
午餐和晚餐，口味比较轻的我觉得就不用调味了，如果口味比较重，还可以多来点酱油和盐哈。
早餐：西班牙烘蛋
鸡蛋的浓香、土豆的焦香、奶酪的醇香。
刚出锅的烘蛋质地柔软绵密，咬上一口，味道浓郁，十分好吃呦~
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准备食材：土豆90克、鸡蛋2个、有机鱼肠2根、干酪碎30克、黑芝麻牡蛎粉3克。
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把土豆切成薄片，平底锅刷油，倒入土豆，中小火煎熟。
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鸡蛋打散，加入煎好的土豆片，和黑芝麻牡蛎粉，搅拌均匀。
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平底锅开小火，倒入一半的土豆片鸡蛋液。
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鱼肠切片，倒在蛋液上，撒上奶酪。
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剩下的蛋液倒进来，盖上锅盖焖至蛋液凝固，把蛋饼翻过来，小火加热2分钟。
午餐：肥牛米饭卷
土豆+肥牛卷+番茄，过再久都是永远不错的搭配！
汤汁浓郁，口感鲜嫩爽滑，汁水配着米饭，就能吃一大碗，绝不吹牛。
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准备食材：肥牛卷克、番茄克、土豆克、胡萝卜40克、洋葱60克、番茄酱20克、酱油3克、水淀粉30克。
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洋葱、胡萝卜切成小块或者小丁；番茄去皮，切成小块；土豆切成小块。
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肥牛卷，冷水入锅，丢上2片姜，然后开火，煮到血沫都出来后，捞出来。
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锅中倒入油，先将洋葱炒出香味，然后再倒入胡萝卜和土豆，翻炒至变软。
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倒入番茄块翻炒出汁，再把番茄酱倒入锅中，翻炒均匀。
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倒入适量的清水，煮开之后把肥牛卷倒入锅中，煮一会。
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倒入酱油和水淀粉。
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食材全部熟透就可以出锅了，搭配一碗米饭，不，需要两碗米饭才够吃呢！
晚餐：麻酱鲜虾面
香浓的芝麻酱和鲜甜的虾，完美的融合在了面条中，再加上清爽的油菜。
不但补钙，还很好吃，宝宝吃一口绝对会想吃第二口哦~
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准备食材：虾2只、红枣细面25克、油菜10克、黑芝麻酱半勺、白芝麻酱半勺。
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将油菜焯水，之后切碎。
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将麻酱中倒入适量温水搅拌，直到芝麻酱变稀。
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将虾剥皮，去掉虾的背部、腹部的虾线，切小块，锅中烧水，倒入处理好的虾，煮至熟透。
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将红枣细面下入水中，煮2~3分钟。
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加入油菜、黑芝麻酱、白芝麻酱。
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再煮两分钟，让芝麻酱完全的融入汤中，美味的鲜虾麻酱面就出炉啦~
由于篇幅有限，每道食谱的做法我介绍的都比较简单，姐妹们如果想看详细的做法或者视频，点击下面的图片就可以哦！早餐午餐晚餐一日三餐，我都给你们准备好了，都在下面了！
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你们对这份《一日三餐》搭配还有什么建议，还想要什么样的搭配，都可以在评论告诉我哦！
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