产后第十一天的月子餐标准食谱出炉,营养 [复制链接]

产后的第十一天，还处于产褥期，产妇身体比较弱，这个时候的月子餐适宜清淡、营养、好吸收、催奶为主，如果不把乳腺疏通，很容易得急性乳腺炎，又疼又发烧很受罪。下面给大家推荐产后第十一天的月子餐标准食谱，让产妇吃得好，恢复好。

建议的产褥期及哺乳期每日饮食是：植物油25~30克，盐少于5克；奶类及奶制品~克，大豆及坚果60克；鱼、禽、蛋、肉类~克；蔬菜~克（绿叶蔬菜应占2/3），谷类薯类及杂豆~克（杂粮应不少于1/5），水果~克；适量饮水。知道这个黄金推荐量之外，就知道产后第十一天该做些什么了。

醪糟米酒鸡蛋汤圆，这是民间催奶食谱，醪糟米酒可以自己用小曲子做，也可以在超市买到，说的是米酒，其实酒精含量相当低，而且在蒸煮的过程中已经挥发掉了，放心食用。

主食是西红柿鸡蛋饼

乌鸡汤＋豆角炒肉＋清炒小白菜＋百合西芹炒肉＋小碗米饭

小白菜听着就不是下饭的菜，可是月子餐里，炒青菜是不可缺席的一道菜，产妇食用可帮助排除体内垃圾，促进肠胃蠕动，保持一个良好的体重。

枸杞炖乌鸡汤，味道鲜美，营养丰富。

微波火龙果一个＋微波香蕉一根

晚餐】鸡蛋汤＋肉末冬瓜＋炒猪肝＋小碗米饭

冬瓜属于寒性食材，本不应多吃，不过这已经是月子的第二周了，适量食用冬瓜是有好处的，利水消肿，清除毒素。